秋季养生之道:“四收” 为冬储能

秋季养生之道:“四收” 为冬储能
秋天是丰盈的时节,对摄生而言,这句话相同适用。秋季的三个月中,阳气渐退,阴气渐长,天然界万物因老练而平缓收敛。此刻,人体推陈出新和生理机能逐步变慢,故摄生宜收不宜散,不然简单伤及阳气、累及肺脏,无法为冬藏供给充足的身体能量。我国中医科学院西苑医院治未病中心副主任医师孙其伟说,“秋收”包含收津液、收热气、收气血、收心神四个方面,此为秋季的摄生之道。  多吃酸,收津液。秋季摄生,五脏对应肺,肺主皮裘、司呼吸,为“娇脏”,厌烦炎热,需生津。并且,这个时节有外邪侵略,最简单犯肺而致病。中医以为,“酸”入肝,不只能够为肺生津,还能增强肝功能,抵挡过盛的肺火。素日里,主张我们多吃些“酸”,比方石榴、橘子、蜜柚、山楂、柠檬、酸萝卜等酸味蔬果,一起少吃葱、姜、蒜、韭菜等辛辣影响食物,防止辛味发散泻肺。需求提示的是,秋季不只要“收津液”,更要防秋燥。中医以为,“燥则润之”,这个时期日常饮食能够多进食银耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鸭肉等有养阴清热、润燥安神的食物。也能够喝一些有滋阴补气效果的摄生粥,如山药百合枸杞粥、核桃大枣桂圆粥。  别冻着,收住热。秋风起,迟早温差大,更要留意保暖、增减衣物,防止着凉伤风,尤其要护住颈部、关节、双脚、膀子等易受风邪的部位。摄生虽有“春捂秋冻,不生杂病”之说,但“秋冻”需求掌握标准。健康人群在气温稍有下降时,能够不立马穿厚衣服,尽可能晚一点或逐步添衣加裤,以增强机体对气温下降的习惯能力。但白叟、小孩或体虚的人群,不应该一味寻求“秋冻”,而应该“收住热”,避免热气外散、阳气外泛、风邪入体。主张我们晚上能够用温水泡脚,改进部分循环、温阳暖体。泡脚时刻不要超越半个小时,身体轻轻发热即可,不然会添加心血管担负。此外,立秋后昼短夜长,应尽量早睡早起,习惯气血逐步向内贮藏的状况。  动要缓,收气血。夏日,肌体的气血向体表发出;秋季,则从体表向内脏“收拢”。此刻,进行适度的体育训练是增强气血、健旺肺气的最佳办法,可使肺气得宣,神清气爽,也能增强本身抵抗力。需求提示的是,为收气血,秋季运动不能汗流浃背,也不能过度,避免发出阳气。运动时需求按部就班、力所能及,以轻轻出汗为宜。运动项目上,白叟能够挑选五禽戏、太极拳、八段锦等较为温文的项目,中年人可挑选慢跑、游水、打球、爬山等,青年人可适当进行一些对抗性练习。训练时,衣服不要穿太单薄,多套一件,比及身体轻轻发热之后再脱下;训练后,不要穿戴汗湿的衣服在冷风中停留,避免着凉。  情志和,收心神。由夏入秋,天然风光由朝气蓬勃转为草木凋谢,人们很简单“悲秋”。中医以为,心情过度反应会伤及脏腑,导致面色惨白、毅力低沉、气短胸闷、乏力短言等。所以,主张我们心情上要坚持抑制,切勿常常感伤,尽量平缓心态,以习惯秋天容平之气。一方面,遇事尽量往优点想。遇到不顺利的事,无妨先冷静下来,多往好的方面想想。不要把工作复杂化,不然会愁上加愁。假如真实做不到,能够对着镜子做高兴的表情,给自己活跃的暗示。另一方面,自动寻觅日子情味。平常能够多参与娱乐活动、培育兴趣爱好、常与亲朋攀谈,比方养花养鸟、琴棋书画、读书写作、垂钓漫步等,给心情找到发泄口和寄予。  [修改:贾淼]

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